wszystko o treningu

[...] je z tymi bardziej aktualnymi, zauważyłem dość widoczną zmianę, niestety nie na tyle, aby czuć się usatysfakcjonowanym. Choć diętę prowadzę w miare możliwości, wyliczam wszystko i staram się jeść tak, aby mięśnie stawały się coraz większe, to niestety zamiast widzieć oczekiwane efekty, przybywa mi za to obwodów w pasie, biodrach, udach itd - [...]

[...] Raz w górę raz w dół. Stosowałem spalacze bez diety lub dietę bez odpowiedniego treningu i koło się zamyka . Chciałbym to jednak zrobić porządnie i usystematyzować wszystko. Kilka informacji o mnie Wiek : 24 Waga : 130 Wzrost : 194 Obwód klatki : 126 Obwód ramienia :44 Obwód talii : 112 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 44 Szacunkowy [...]

[...] 50% maksymalnego ciężaru? Czy da to odpowiednią pompę mięśniom? 3. Czy suplementacja będzie odpowiednia? Dieta oczywiście jest, będzie to LC, wrzucę w odpowiednim dziale jak wszystko wyliczę? 4. Jeśli nie dropsety to co innego? Negatywy jakoś mi nie podchodzą, ale spróbować mogę, jeśli mogą dać lepsze efekty 5. Jakieś inne uwagi? Chętnie [...]

[...] 1) Czy dobrze ustawiłam kolejność ćwiczeń? 2) Gdy wczoraj ćwiczyłam, zauważyłam, że praktycznie w ogóle nie odczuwam potrzeby robienia przerw między ćwiczeniami. Czy mimo wszystko muszę ją robić, czy mogę sobie darować? Czy ewentualnie można robić przerwy po niektórych ćwiczeniach, podczas gdy po innych od razu przechodzę dalej? Czekam na [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik z lekkim wejściem w mezo 13. STAN ZDROWIA: zdrowy, po kontuzji kolana, ale już wszystko ok, tylko muszę obudować dobrze mięśniami i wzmocnić 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bardziej porost niż łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] kiedyś dużo ćwiczyłem (siłownia bieganie basen) Wraz z upływem czasu moje treningi się skracały. Od 2 lat moje ćwiczenia ograniczają się do 2 miesięcy w roku. Jadłem raczej wszystko nie dbałem o kalorie (Fast foody, pizze, lazagne, frytki, itd.- to te gorsze) ogólnie zółty ser itd. Itp. Owszem było tez zdrowe jedzenie jak już napisałem nie [...]

[...] pić jakiś suplement? Albo w trakcie treningu? Nie wiem carbo, dextroza czy cokolwiek? Jeśli tak to co polecacie 3) Jak oceniacie diete (ilości gram itp. nie podałem bo wszystko wyliczone na kalkulatorze żywieniowym), pytam tak ogólnie - może warto dodać jeszcze jakieś dodatki, może coś jem nie potrzebnie i lepiej to zastąpić czymś lepszym. [...]

[...] pierwsze 2 lata (tak długo, bo nie miałem sprzętu). Później przez rok niezbyt duże obciążenie, ale systematycznie się zwiększało, i w tym okresie bez diety. I teraz mam już wszystko co trzeba. Sprzęt, ułożyłem dietę, trening wszystko na masę. I trzeba to sprawdzić... Mam 16 lat, 180cm, 66 kg - trochę mało ;pp No to mój trening: PONIEDZIAŁEK [...]

[...] na regenerację. Pewnie dostanie mi się za to że robię klatkę a w następny dzień plecy, może nie do końca poprawnie ale nie czuje jakiegoś strasznego dyskomfortu na następny dzień po treningu barków, poważnie zakwasy łapią mnie tak po 48 godzinach od treningu więc wszystko się fajnie zgrywa. No dobra to teraz czekam na waszą krytykę...

[...] ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s i jak nalepiej dobrac ilosc powtorzen ? stala ilosc na wszystko ? wszystkie serie na jednej sesii treningowej robimy tym samym ciezarem ? jesli tak to moze na wszystko z 10 powt ? bede cwiczyl 3 razy w tygodniu : ponidziełek, [...]

[...] Trening: 3x. W tygodniu FBW. Dieta: Niestety niemam jakiejś ustalonej diety, nie to że niechce ale kur** starej wytłumaczyć co to dieta;) a samemu mnie niestać żeby kupować wszystko, ale staram się jeść dużo produktów odżywczych i przede wszystkim ograniczam tłuszcze itd. Po treningu zawsze jakiś banan;) Wiem że zaraz pojawią się komentarze [...]

[...] w roku. Niektórzy robią nawet rok czy dwa w kółko te same ćwiczenia i dziwią się czemu nie rosną. Wiem że niektóre rzeczy były juz wałkowane itd ale dobrze by było mieć to wszystko w jednym miejscu. Mam nadzieje że posypią się pomysły dotyczące umieszenia kolejnych ważnych zasad. Jeśli ktoś niebardzo czai o co mi chodzi to odsyłam do postu w [...]

[...] się do treningu na siłowni i strasznie mi brakuje typowo siłowego treningu. Czy może mi taki trening zaszkodzić? Kolejna sprawa to treningi kickboxingu. Na początku wszystko ok. Sporo się nauczyłem itd. Ale teraz cały czas mam wrażenie że stoje w miejscu bo robimy cały czas to samo. Miało by to sens gdybym poszed do innego klubu na boks [...]

[...] sobie jakichś konkretnych przyrostów. W ostatnim czasie uderzyłem na siłownię. Wiadomo, przy takich wymiarach cel jest jeden - masa. Mam dostęp do siłowni, na której jest wszystko co potrzeba. Poszukuję konkretów w dziedzinie treningu. Jaki trening powinienem wykonywać? Z tego co troszkę poczytałem wywnioskowałem że Push/Pull/Legs byłby chyba [...]

[...] czasow gimbazjum choc mam pewnosc, ze wiele rzeczy przeoczylem wiec bede wdzieczny za rady i pomoc, aktualnie jestem 3 dzien na IF, okno 18/6, zaczynalem od 20/4, ale mimo wszystko lubie miec komfort psychiczny, ze zjadlem przed treningiem. jest to akrualnie 2-gi tydzien treningu pod koniec Grudnia startowalem z waga 113, ale jedzac rozsadnie [...]

[...] Na siłownie chodzę z przyjemnością i nie ukrywam, że dlatego, by poprawić swoją sylwetkę. Dziennik zakładam po to, by kilka osób mogło kontrolować to co robię, chcę aby wszystko było zapięte na ostatni guzik. A więc zaczynajmy. Parametry: Wiek:18 Waga:93-94kg Wzrost:193cm Pas:94cm Biceps:37cm Cele: W tym momencie jestem w okresie masowania, [...]

[...] zapotrzebowanie 2600 kcal,2g białka/kg, 2g WW/kg reszta tłuszcze. Wszystko obliczone, brakuje mi jeszcze tłuszczy i trochę białka. Jak podacie mi z tymi kapsułkami to podam wszystko obliczone. Nie obliczałem dokładnie mojego zapotrzebowania bo nie umiałem obliczyć kalorii spalonych podczas treningu. Wykorzystałem jakiś prostszy wzór. To moja [...]

witam, mam w domu siłownię która składa się z ławeczki prostem z ławeczki łanaej regulowanej, sztangi, hantle. Wydaje mi się że w zasadzie wszystko można na tym wykonać. Powiedzcie mi co wystarczy aby ćwiczyć wszystko co jest możliwe w domowym zaciszu (nie chodzi mi o żeźbę na maszynach bo uważam że maszyny są tylko na żeźbę) ? Bo moim zdaniem to [...]

[...] co tydzień zakwasy w klacie i to dość ostre , diety brak , supli brak , jak widać trening do DUPY był , ale masy przybyło , ale za to siły nic , teraz od września zaczynam wszystko od początku , chcę sie zapisać na boks , a jak wiadomo w boksie siła jest bardzo ważna oto moje na obecną chwile rekordy:wycisk-70kg na drążku podciągne się 5 razy , [...]

[...] jeszcze bardziej pzycisne. zato barki zawsze miałem większe niż inne mięsnie i teraz mam ponad 130cm dokladnie nie wiem bo nie mam mi kto przytrzyac ale 130 mija leciutko i wszystko bylo by pieknie gdyby nie fakt że w brzuszku mam 94 cm :( zawsze miałem problem z nabraniem masy dlatego malem gdzieś tłszcz myslałem że się spali przy graniu w [...]